Rutina gratuita en PDF · Bajo impacto · En casa

Tu primera semana con banda: 3 sesiones suaves

Tres sesiones suaves en casa, guiadas día a día: entrenas los días 1, 3 y 5 y descansas el resto.

  • 3 sesiones en 7 días: entrenas los días 1, 3 y 5
  • 9 ejercicios, cada uno con su clave de técnica
  • Bajo impacto, a tu ritmo y en tu salón
  • Solo necesitas una banda elástica

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Así es tu semana

El PDF reúne las 3 sesiones de los días 1, 3 y 5, con 9 ejercicios en total. Cada uno incluye su clave de técnica. Los días 2, 4, 6 y 7 son de descanso. Lo abres en cuanto envías el formulario.

¿Necesito experiencia?

No. Está pensada para empezar desde cero, con ejercicios de bajo impacto y una clave de técnica en cada uno.

¿Cuántos días se entrena?

Tres: los días 1, 3 y 5. El resto de la semana descansas.

¿Qué necesito en casa?

Una banda elástica y un poco de espacio para moverte. Nada más.

Esta es la semana de arranque del Método de Tensión Inteligente.